Los ejercicios más efectivos para la potencia.

Hay pocos hombres a quienes no les importe mantener su potencia durante muchos años. El instinto sexual es uno de los instintos más fuertes que aumenta la autoestima. Sin embargo, es muy vulnerable.

Los ejercicios para aumentar la potencia deben considerarse como un medio para prevenir y corregir trastornos psicógenos temporales menores. La disfunción eréctil en los hombres puede tener las siguientes causas:

• dieta pobre;
• ambiente desfavorable;
• Estrés crónico;
• falta de ejercicio, fumar;
• Beba alcohol e incluso cerveza aparentemente inofensiva.

Independientemente de la edad, el fracaso sexual puede ocurrir en cualquier hombre.

Las causas de la disfunción eréctil son trastornos hormonales, infecciones del tracto genital que provocan prostatitis, en hombres mayores de cincuenta años, adenoma de próstata que provoca prostatectomía, en los ancianos, problemas vasculares y aterosclerosis. Las causas graves requieren un tratamiento serio.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

Tras los primeros episodios de disfunción eréctil, los hombres acuden corriendo a la farmacia para comprar un remedio que elimine radicalmente el problema. Es más fácil tomar una pastilla que entrenar sistemáticamente. La tableta o spray surte efecto inmediatamente.

La desventaja es que todos los medicamentos tienen muchas contraindicaciones y efectos secundarios que afectan negativamente a la salud. Esto también supone una carga para el presupuesto: todos son caros.

Entre los hombres que se preocupan por mantener un buen nivel de potencia, hay partidarios de tomar complejos vitamínicos y minerales naturales. Esto es realmente genial, pero aquí también hay trampas:

• Compre suplementos dietéticos de fabricantes conocidos solo en departamentos especiales de tiendas o farmacias;
• No se pueden solicitar suplementos por Internet o por teléfono, por muy bien publicitados que estén. Si compras polvo del pene de un burro seco, preparado en condiciones insalubres y nada por un módico precio, corres el riesgo de acabar en el lugar de este animal privado de sus genitales.

A través de este prisma negativo, considere los beneficios de una variedad de ejercicios físicos para mantener y aumentar la actividad sexual masculina:

• el coste es mínimo porque puedes entrenar tanto en el gimnasio como en casa;
• la realización sistemática de ejercicios masculinos conduce a una mejor erección y al fortalecimiento de todo el cuerpo;
• la actividad física compensa los efectos del trabajo sedentario;
• No hay restricciones de edad, siempre puedes elegir complejos corporales tanto para hombres jóvenes como para hombres mayores.

Efecto sobre la potencia

Mejorar la circulación sanguínea en la pelvis.

• Después de recibir un estímulo de la libido desenfrenada, el tejido eréctil del pene se llena de sangre.
• Los músculos isquiocavernosos se contraen, bloqueando el flujo sanguíneo de las venas.

Esta condición es una erección. Los ejercicios aumentan el flujo sanguíneo y la microcirculación en la zona pélvica, consiguiendo así un llenado normal del tejido eréctil y un alargamiento y engrosamiento del pene.

¿Por qué podría disminuir el flujo sanguíneo en condiciones normales? Hay muchas razones y las más comunes son:

• Alcohol y tabaquismo y, en consecuencia, espasmos vasculares;
• actividad sedentaria;
• pasión por la comida rápida, que tiene un efecto negativo sobre la pared vascular;
• hay picnics en la naturaleza: cerveza, vodka, brochetas de cerdo;
• Coches – recuerde: "¡Nuestra gente no toma taxis para ir a la panadería! "Ahora viajan a todas partes y siempre.

Nadie exige una renuncia total a los beneficios de la civilización y otros pequeños placeres de la vida. El ejercicio físico ayuda a minimizar los daños al normalizar la circulación sanguínea.

Fortalecimiento del músculo pubococcígeo.

Cualquiera que conozca el secreto para relajar y tensar el músculo pubococcígeo conoce el secreto del amor y de un orgasmo radiante. Este músculo conecta el extremo inferior del cóccix y la zona interna de la sínfisis púbica.

Desempeña un papel importante en el orgasmo al proporcionar contracciones rítmicas.

Un músculo pubococcígeo bien entrenado:

• elimina la congestión en la pelvis y así previene la prostatitis congestiva;
• mejora la función testicular y los niveles hormonales;
• aumentará la potencia;
• mejorar la calidad del orgasmo;
• Previene la eyaculación precoz.

Cómo hacer el complejo correctamente.

Lo bueno de los ejercicios de entrenamiento muscular es que algunos de ellos se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa o en el transporte.

El complejo principal incluye solo 2 ejercicios.

Apellido	como ejecutar
detener el flujo	Durante la micción, es necesario detenerla 2 o 3 veces, forzando el músculo pubococcígeo. Esto se puede hacer cada vez que vaya al baño.
Tension muscular	Se realizan hasta 3 series de 10 compresiones cada una.

Complejo adicional

Está dirigido a aumentar la potencia en los hombres.

1. Mantén la tensión y transfórmala en relajación. Es importante que el tiempo de estas dos acciones sea el mismo: 3 segundos de tensión, 3 segundos de relajación.
2. Estrés por velocidad. Alternancia rápida de contracciones y relajaciones hasta 20 veces. 3 enfoques.
3. Levantar pesas. Cuelga la toalla sobre el pene erecto e intenta levantarlo con un movimiento elástico. La carga se puede aumentar humedeciendo la toalla.

Recomendaciones para la implementación:

• la fuerza de la tensión es más importante que la fuerza de la tensión;
• el músculo se contrae por separado de otros grupos de músculos;
• Conexión del ritmo respiratorio con el trabajo muscular: tensión (inhalación), relajación (exhalación) o viceversa;
• modo de entrenamiento;
• Regularidad: al menos 2 veces al día.

Un requisito previo para el resto de técnicas es la elección de la actividad física adecuada: después del entrenamiento debes sentir un sonido, un zumbido y no debilidad ni fatiga. En la siguiente lección, se recomienda aumentar la carga no más del 10% de la anterior.

Los mejores ejercicios para restaurar y aumentar la potencia.

Hay tanto ejercicios individuales para mejorar la potencia como complejos especiales impartidos por profesores de educación física. La técnica se puede aprender paso a paso en cursos en vídeo.

Comencemos con ejercicios individuales que pueden aumentar la potencia en los hombres en casa.

Por encima de tus pies

1. Caminata activa sobre el terreno con las rodillas levantadas.
2. Incluso puedes ayudarte con las manos presionando las rodillas contra el estómago.
3. La carga aumenta gradualmente de 30 a 50 elevaciones de rodilla.

Voltaje

Aumenta efectivamente la libido.

1. Párate derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo, el cuerpo relajado, mira hacia adelante.
2. Inhale desde la parte inferior del abdomen, contenga la respiración y, mientras inhala, apriete los músculos del ano durante 3-4 segundos. Luego relájate tanto como puedas y exhala al mismo tiempo.
3. Una vez que se restablezca la respiración, repita el procedimiento 5-6 veces.

mantener la pelota

1. Para tensar los músculos de las extremidades inferiores, es necesario sostener una pelota de tamaño mediano entre las rodillas.
2. Realice el ejercicio acostado boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las articulaciones de la cadera.

rotación pélvica

1. Los movimientos circulares de la pelvis se denominan "danza de la victoria" en Jedi Yoga.
2. La rotación de la pelvis en diferentes planos conduce a un aumento de la potencia y puede provocar diversos roces durante las relaciones sexuales que sin duda sorprenderán y deleitarán a tu mujer.

Caminando sobre las nalgas

Este ejercicio de potencia se refiere al yoga Jedi y a los métodos de tratamiento tradicionales al mismo tiempo.

1. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante y las manos también, puedes ponerlas en el cinturón.
2. Camina hacia adelante tensando los glúteos y los músculos de las piernas, camina 2 metros y regresa de la misma manera.

Bicicleta

La función eréctil se puede mejorar gracias al aumento del flujo sanguíneo en la zona pélvica utilizando la conocida bicicleta estática.

1. El ritmo lo determinas tú mismo.
2. Presta atención a tu respiración mientras giras las piernas.
3. El ciclismo fortalece los músculos abdominales y es un método de tratamiento eficaz para el peristaltismo limitado y la tendencia al estreñimiento.

rana

1. Se hace hincapié en los brazos extendidos o ligeramente doblados.
2. Alternativamente, lleve las rodillas hacia el estómago.
3. 10 veces en 3 enfoques acelera la circulación sanguínea en la ingle, la pelvis y las extremidades inferiores. La rana está incluida en los ejercicios de calentamiento de las artes marciales.

Tijeras

1. Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo o doblados detrás de la cabeza.
2. Levanta las piernas rectas, sepáralas lo más que puedas y crúzalas.
3. Los movimientos de las piernas imitan el trabajo de las tijeras. El ejercicio fortalece los músculos abdominales, elimina el exceso de grasa del abdomen y restablece los niveles hormonales.

sentadillas

Se sabe desde hace mucho tiempo que el lugar más atractivo de la figura masculina para las mujeres son las nalgas. Un trasero elástico inflado es una buena señal de que la función eréctil de su propietario es óptima.

Incluir sentadillas en la rutina de gimnasia matutina tiene un efecto positivo en la potencia del hombre. Los científicos chinos creen que si haces sentadillas con regularidad, aumentas gradualmente el número de sentadillas y las combinas con masajes de puntos activos y respiración abdominal, puedes deshacerte de 100 enfermedades y vivir hasta 100 años. La eficacia se explica por la restauración del flujo de energía vital Qi.

Así es como se realiza una sentadilla correcta.

• Pies separados a la altura de los hombros, dedos ligeramente hacia los lados.
• Mientras exhalamos, nos agachamos de 15 a 20 veces hasta que el quinto punto baje lo más posible.

Sostén la piedra

1. La piedra es imaginaria y es necesario sujetarla tensando los glúteos estando de pie con las rodillas flexionadas.
2. Esto es útil para aumentar la potencia y fortalecer los músculos del ano. Al mismo tiempo, se masajea suavemente la próstata.

Ejercicios a cuatro patas.

Así es como puedes aliviar la fatiga y la tensión acumuladas:

1. Desde la posición "a cuatro patas", coloque las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, los pies extendidos hacia atrás mientras exhala, baje lentamente los glúteos hacia atrás y hacia abajo y siéntese sobre sus pies.
2. Extiende tus brazos hacia adelante y estira la parte superior del cuerpo hacia atrás.

mariposa

Sólo los hombres físicamente entrenados pueden alcanzar inmediatamente la máxima amplitud de extensión de piernas en las articulaciones de la cadera.

1. Siéntese en el suelo, separe las piernas dobladas a la altura de las caderas y las articulaciones de las rodillas e inclínese hacia adelante mientras exhala.
2. Puedes sujetar tus pies con las manos.

yoga

La antigua enseñanza india, que combina la adopción de posturas especiales (asanas) con la relajación de la mente, ha despertado durante mucho tiempo un gran interés para quienes se esfuerzan por mantener la salud. Después de recibir algunas lecciones del gurú, podrás continuar la práctica en casa. Tienen un efecto positivo sobre la circulación sanguínea en la pelvis pequeña, abren los chakras, cuya energía previene el desarrollo de la impotencia.

1. Las asanas de potencia que se realizan con más frecuencia en casa son las posturas del loto y del abedul.
2. La primera se realiza sentado en el suelo, con la espalda recta y los pies cruzados sobre los muslos.
3. Manos en rodillas.
4. La segunda ejecución requiere que te pares sobre los omóplatos y levantes las piernas rectas.
5. Concéntrate mentalmente en la zona del 1º y 2º chakras.

Qigong

China también contribuyó a resolver el problema desarrollando el sistema de potencia Qigong. Originario de los monasterios tibetanos, el Qigong rápidamente se hizo muy popular.

Las observaciones mostraron que la pérdida de fuerza masculina acortaba los años de vida de un hombre, y los hijos de padres que practicaban esta gimnasia eran más sanos y fuertes. Por lo tanto, se recomendó a los futuros padres que hicieran ejercicio intenso antes de la concepción.

Ejercicio "Ciervo"

Realizado en "postura ecuestre", pies separados a la altura de los hombros, flexionados, brazos a la altura del pecho, ligeramente flexionados.

• Tense los músculos tensos del suelo pélvico, inhale por la nariz (inhale - 15 s, la lengua toca el paladar);
• agarre firmemente su pulgar con los dedos;
• tense los músculos y no respire durante 10 segundos;
• Relájese, exhale por la boca (exhale durante 5 segundos, con la lengua hacia los dientes inferiores).

A través de ejercicios especiales, el Qigong ayuda a liberar bloqueos y restablecer el flujo de energía vital Qi a lo largo de los meridianos de energía del cuerpo humano. El resultado será un aumento de la potencia, un aumento de la libido, una mejor calidad del esperma y la prevención de la prostatitis congestiva y el adenoma de próstata.

Complejos para mejorar la erección y la potencia.

Los ejercicios individuales se pueden combinar según se desee para crear su propio sistema de entrenamiento. Una alternativa son los complejos del autor para mejorar la salud de los hombres.

Ejercicios contra la prostatitis del Dr. popov

La técnica es específica y más similar a los métodos de tratamiento de la medicina tradicional.

1. Uno de los ejercicios consiste en sentarse no en una silla, sino en un tocón de árbol de hoja caduca recién cortado y levantarse de él una y otra vez.
2. Otra opción es colocar un huevo de gallina recién puesto y tibio debajo de la zona perineal. Demasiado poco convencional, pero tal vez tenga algo de cierto.

Complejo para mejorar la potencia de Norbekov.

Dr. Norbekov sabe que la técnica que desarrolló trata más de una enfermedad específica. Se restablece el equilibrio entre las influencias destructivas externas y las defensas del organismo. Sus lecciones movilizan el cuerpo para la autocuración y la autorregulación.

El complejo combina ejercicios físicos, meditación, acupresión y otros masajes, además de ejercicios de respiración. La tecnología está patentada y se utiliza en Rusia, Alemania, Israel y Estados Unidos. Puede aprender la técnica en los centros Norbekov o de forma independiente utilizando libros y cursos en vídeo.

complejo de aleksin

Yuri Aleksin, con su propio ejemplo, demostró la eficacia de los ejercicios físicos descritos para fortalecer y aumentar la potencia. Su complejo incluye ejercicios como:

• sobre la pierna;
• Voltaje;
• caminar en el lugar sin levantar los dedos de los pies;
• levantamiento pélvico;
• Tensión del músculo pubococcígeo;
• sujeta la piedra;
• caminando sobre tus nalgas.

Gimnasia arnold kegel

Los ejercicios de Kegel se utilizan en todo el mundo desde hace casi 100 años. Fortalecer los músculos del suelo pélvico ayuda a:

• restaurar la masculinidad;
• evitar la eyaculación precoz;
• Deshazte de la incontinencia urinaria.

Estos ejercicios son particularmente eficaces para lograr una buena potencia en hombres con diabetes, obesidad y próstata operada. El complejo incluye trabajo con el músculo del amor, la tensión del ano, las nalgas y los músculos pélvicos. Existen ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia urinaria.

Dr. La técnica de Bubnovsky

Dr. Bubnovsky también contribuyó al tratamiento de los trastornos sexuales en los hombres. En su complejo hay 4 ejercicios:

• Levante las piernas mientras está acostado boca abajo.
• levantando la pelvis;
• rotación de la pelvis;
• Flexiones desde la pared.

Ejercicio mañanero

En cualquier complejo habitual de ejercicios matutinos, puedes incluir con seguridad algo que beneficie la fuerza masculina. Lo principal es recibir una carga de vivacidad, buen humor y tono por el trabajo realizado. Sin sobrecargar el cuerpo, puedes complementar tus ejercicios matutinos con pesas y mancuernas.

1. Es muy bueno para la potencia empezar el día con hula hula;
2. Si le da vergüenza usar un dispositivo "femenino", tome un expansor: tome un extremo del expansor en su mano, enganche el segundo extremo en su pie, tire - mano hacia arriba, pierna hacia abajo; mientras está sentado, sostenga un expansor de mariposa entre tus rodillas Lleva tus rodillas hacia adentro y hacia afuera.

La formación se realiza dos veces al día. Si el complejo nocturno se realiza en el gimnasio, incluya una barra. Una figura hermosa con una potencia excelente es una ventaja beneficiosa.

Contraindicaciones

Para muchos hombres, la actividad física está contraindicada por edad o enfermedad. No es necesario sobrecargar tu cuerpo, prueba el entrenamiento cardiovascular.

Conclusiones y reseñas.

Elija varios ejercicios o un complejo que le guste sin esperar signos de disminución de potencia. Los ejercicios sistemáticos aportan beneficios y le brindan a la mujer que amas la alegría de tener relaciones sexuales de alta calidad.

Numerosas reseñas hablan de los beneficios de las clases. El tema es delicado, no para el público en general, pero los hombres comparten sus problemas y éxitos en los foros: